SilaOpakovania

Sťahovanie kladky

Sadni si ku kladke na sťahovanie, chodidlá celou plochou na zemi a kolená zafixované pod opierkami.

Detaily cviku

Hlavný sval

Široký sval chrbta

Zapája aj: Biceps

Vybavenie
Kladka
Sleduješ
Opakovania a hmotnosť

Prevedenie

Ako na to

  1. Sadni si ku kladke na sťahovanie, chodidlá celou plochou na zemi a kolená zafixované pod opierkami. Uchop tyč hornej kladky nadhmatom na šírku ramien, paže úplne vystri nad seba.

  2. Stiahni tyč dole k hornej časti hrudníka, lakte veď dole a dozadu a drž ich pri tele.

  3. Pomaly a kontrolovane vystri paže späť do východiskovej polohy.

  4. Opakuj požadovaný počet opakovaní.

Tipy k technike

  • Pri sťahovaní tyče vydýchni, pri vystieraní paží späť sa nadýchni.

  • Lakte drž pri tele a neroztváraj ich do strán.

  • Zvoľ nižšiu váhu, aby si udržal techniku, a záťaž pridávaj postupne, keď zosilnieš.

Zápis tréningu

Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok

Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.

  • Plán - pridaj cvik do tréningu
  • Zápis - série, váha a opakovania
  • Pokrok - história, rekordy a objem
Pridať do tréninguPozri sa, ako funguje zápis tréningu

Podobné cviky

Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.

Všetky cviky na Široký sval chrbta