SilaOpakovania
Sťahovanie hornej kladky za hlavu
Sadni si ku kladke na sťahovanie, chodidlá opri celou plochou o zem.
Detaily cviku
- Vybavenie
- Kladka
- Sleduješ
- Opakovania a hmotnosť
Prevedenie
Ako na to
Sadni si ku kladke na sťahovanie, chodidlá opri celou plochou o zem. Uchop hrazdu širokým nadhmatom (dlane dopredu).
Mierne sa predkloň a sťahuj hrazdu za hlavu, lakte smeruj dole.
Keď sťahuješ hrazdu za hlavu, stiahni lopatky k sebe.
Pomaly vráť hrazdu do východiskovej polohy a úplne vystri paže, ale lakte nezamykaj. Opakuj pohyb v požadovanom počte opakovaní.
Tipy k technike
Udržuj mierny predklon, aby si nepreťažoval krčnú chrbticu.
Dýchaj plynulo, pri sťahovaní hrazdy vydychuj, pri návrate do východiskovej polohy sa nadychuj.
Skontroluj, či máš kolennú opierku pevne nastavenú, aby sa ti pri pohybe nezdvíhali nohy.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
