SilaOpakovania
Sťahovanie hornej kladky širokým podhmatom
Sadni si k stroju na sťahovanie hornej kladky, chodidlá celou plochou na zemi a kolená zafixované pod opierkami.
Detaily cviku
- Vybavenie
- Kladka
- Sleduješ
- Opakovania a hmotnosť
Prevedenie
Ako na to
Sadni si k stroju na sťahovanie hornej kladky, chodidlá celou plochou na zemi a kolená zafixované pod opierkami. Na hornú kladku nasaď širokú os a uchop ju oboma rukami podhmatom (dlane dozadu), ruky širšie ako na šírku ramien.
Sťahuj os dole k hornej časti hrudníka pokrčením lakťov a ich ťahaním dole a dozadu.
Pomaly a kontrolovane vystri paže späť do východiskovej polohy.
Opakuj požadovaný počet opakovaní.
Tipy k technike
Sústreď sa na stiahnutie lopatiek k sebe v spodnej fáze pohybu.
Lakte drž blízko tela a neroztváraj ich do strán.
Pri sťahovaní osi dole vydýchni, pri vystretí paží späť hore sa nadýchni.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
