SilaOpakovania
Sťahovanie hornej kladky s V-rukoväťou
Sadni si ku kladke na sťahovanie, chodidlá polož celou plochou na zem a kolená zapri pod podložky.
Detaily cviku
- Vybavenie
- Kladka
- Sleduješ
- Opakovania a hmotnosť
Prevedenie
Ako na to
Sadni si ku kladke na sťahovanie, chodidlá polož celou plochou na zem a kolená zapri pod podložky. Uchop V-rukoväť pripevnenú ku kladke, paže maj úplne vystreté nad sebou a ruky na šírku ramien.
Sťahuj rukoväť nadol k hornej časti hrudníka a lakte veď nadol.
V dolnej polohe stiahni lopatky k sebe.
V-rukoväť pomaly vráť do východiskovej polohy. Opakuj podľa požadovaného počtu opakovaní.
Tipy k technike
Dýchaj plynulo: pri sťahovaní rukoväti vydýchni, pri návrate do východiskovej polohy sa nadýchni.
Rukoväť sťahuj silou svalov chrbta, nie pažami.
Zápästia drž rovno a počas príťahu ich nezalamuj, predídeš tak preťaženiu.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
