SilaOpakovania
Sťahovanie hornej kladky podhmatom
Sadni si ku kladke, chodidlá polož celou plochou na zem a kolená zapri pod opierky.
Detaily cviku
- Vybavenie
- Kladka
- Sleduješ
- Opakovania a hmotnosť
Prevedenie
Ako na to
Sadni si ku kladke, chodidlá polož celou plochou na zem a kolená zapri pod opierky. Tyč uchop podhmatom (dlane smerujú k tebe) na šírku ramien, paže maj úplne vystreté nad hlavou.
Spevni stred tela a drž rovný chrbát. Mierne sa zakloň, aby v krížoch vzniklo prirodzené prehnutie.
Sťahuj tyč k hornej časti hrudníka - lakte veď nadol k telu a lopatky sťahuj k sebe.
Tyč pomaly a kontrolovane vráť do východiskovej polohy a paže úplne vystri. Opakuj podľa požadovaného počtu opakovaní.
Tipy k technike
Pri sťahovaní tyče nadol vydychuj, pri návrate do východiskovej polohy sa nadýchni.
Neťahaj záťaž švihom ani hojdaním tela.
Zápästia drž rovno a nenechaj ich zalomiť dozadu.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
