SilaOpakovania
Sťahovanie hornej kladky jednou rukou
Sadni si k stroju na sťahovanie hornej kladky, chodidlá celou plochou na zemi a kolená zafixované pod opierkami.
Detaily cviku
- Vybavenie
- Kladka
- Sleduješ
- Opakovania a hmotnosť
Prevedenie
Ako na to
Sadni si k stroju na sťahovanie hornej kladky, chodidlá celou plochou na zemi a kolená zafixované pod opierkami. Uchop rukoväť hornej kladky pravou rukou, pažu úplne vystri nad seba, dlaň dopredu.
Stiahni rukoväť dole k pravému ramenu, lakeť veď dole a pritom sa mierne zakloň.
Pomaly a kontrolovane vystri pažu späť do východiskovej polohy.
Opakuj požadovaný počet opakovaní a potom vymeň ruku.
Tipy k technike
Pri sťahovaní rukoväti vydýchni, pri vystieraní paže späť sa nadýchni.
Pri sťahovaní sa sústreď na stiahnutie lopatky k chrbtici.
Zápästie drž v neutrálnej polohe, aby si ho nepreťažil.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
