SilaOpakovania
Príťah s rotáciou na kladke
Postav sa čelom k stroju, ľavá noha vpredu a pravá vzadu, kolená pokrčené.
Detaily cviku
- Vybavenie
- Kladka
- Sleduješ
- Opakovania a hmotnosť
Prevedenie
Ako na to
Postav sa čelom k stroju, ľavá noha vpredu a pravá vzadu, kolená pokrčené. Na spodnú kladku nasaď rukoväť a uchop ju pravou rukou, dlaň dole. Predkloň sa tak, aby bol trup takmer rovnobežne so zemou.
Pažu úplne vystri ku kladke, chrbát drž rovný a stred tela spevnený.
Pritiahni rukoväť k trupu a pritom vytáčaj zápästie, kým nebude dlaň smerovať k stropu.
Pomaly a kontrolovane vystri pažu späť do východiskovej polohy. Opakuj požadovaný počet opakovaní, potom vymeň strany.
Tipy k technike
Pri príťahu rukoväti k trupu vydýchni, pri vystretí paže späť sa nadýchni.
Chodidlá drž pevne na zemi kvôli stabilite.
Stred tela drž spevnený počas celého cviku, ochrániš si kríže.
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
