SiłaPowtórzenia
Przenoszenie drążka na wyciągu górnym stojąc
Stań przodem do wyciągu, w rozkroku na szerokość barków.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Wyciąg
- Śledzenie
- Powtórzenia i obciążenie
Wykonanie
Jak wykonać
Stań przodem do wyciągu, w rozkroku na szerokość barków. Zamocuj prosty drążek do wyciągu górnego i chwyć go oburącz, z ramionami wyprostowanymi i dłońmi skierowanymi w dół.
Ugnij lekko kolana, zegnij się w biodrach i pochyl lekko tułów w przód. Trzymaj ramiona wyprostowane i ściągaj drążek łukiem w dół, w stronę ud.
Ściągaj drążek dalej w dół, aż dojdzie do ud, czując mocne napięcie mięśni najszerszych grzbietu.
Powoli i pod kontrolą wróć drążkiem do pozycji wyjściowej, utrzymując napięcie mięśni najszerszych grzbietu. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Oddychaj spokojnie: wydech przy ściąganiu drążka w dół, wdech przy powrocie do pozycji wyjściowej.
Skup się na pracy mięśni najszerszych grzbietu przy ściąganiu drążka, nie wspomagaj się nadmiernie rękami.
Trzymaj rozluźnione barki i nie podciągaj ich do uszu.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
