SiłaPowtórzenia
Odwrotne brzuszki z wyprostem nóg
Połóż się na plecach, ugnij kolana i oprzyj stopy płasko na podłodze.
Wykonanie
Jak wykonać
Połóż się na plecach, ugnij kolana i oprzyj stopy płasko na podłodze. Ułóż ramiona wzdłuż tułowia, dłońmi skierowanymi w dół, dla stabilności.
Unieś nogi nad podłogę, uginając kolana pod kątem 90 stopni, tak aby uda znalazły się prostopadle, a łydki równolegle do podłogi.
Wyprostuj nogi przed siebie, trzymając je nad podłogą, aby wykonać wyprost nóg.
Ugnij kolana z powrotem do pozycji wyjściowej, napnij brzuch i unieś biodra nad podłogę, przyciągając kolana do klatki piersiowej. Opuść biodra do pozycji wyjściowej. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Nie unoś bioder rozpędem - skup się na pracy mięśni brzucha.
Ćwicz na wygodnej, antypoślizgowej powierzchni, dla bezpieczeństwa i komfortu.
Trzymaj głowę i barki rozluźnione na podłodze, żeby nie przeciążać szyi.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
