SiłaPowtórzenia
Odwrotne brzuszki
Połóż się na plecach, ugnij kolana i oprzyj stopy płasko na podłodze.
Wykonanie
Jak wykonać
Połóż się na plecach, ugnij kolana i oprzyj stopy płasko na podłodze. Ułóż ramiona wzdłuż tułowia, dłońmi skierowanymi w dół, dla stabilności.
Unieś nogi nad podłogę, uginając kolana pod kątem 90 stopni, tak aby uda znalazły się prostopadle, a łydki równolegle do podłogi.
Napnij brzuch i unieś biodra nad podłogę, przyciągając kolana do klatki piersiowej. Skup się na tym, aby unosić biodra siłą mięśni brzucha.
Powoli opuść biodra do pozycji wyjściowej, trzymając kolana ugięte pod kątem 90 stopni. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Nie unoś bioder rozpędem - skup się na pracy mięśni brzucha.
Oddychaj spokojnie: wydech przy unoszeniu bioder, wdech przy ich opuszczaniu.
Trzymaj głowę i barki rozluźnione na podłodze, żeby nie przeciążać szyi.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
