SiłaPowtórzenia
Naprzemienne boczne brzuszki
Połóż się na plecach i ugnij kolana, trzymając stopy na podłodze.
Wykonanie
Jak wykonać
Połóż się na plecach i ugnij kolana, trzymając stopy na podłodze.
Ułóż prawą dłoń z tyłu głowy, a lewą oprzyj na podłodze dla podparcia.
Unieś i skręć klatkę piersiową w lewo, przyciągając prawy łokieć do lewego kolana.
Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz.
Wskazówki techniczne
Skup się na skręcaniu tułowia siłą mięśni skośnych, zamiast ciągnąć dłońmi za kark.
Ruch wykonuj powoli i pod kontrolą, aby maksymalnie zaangażować mięśnie i uniknąć kontuzji.
Pilnuj, aby dolny odcinek pleców pozostał dociśnięty do maty - to chroni kręgosłup.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
