SiłaPowtórzenia
Brzuszki z wyprostowanymi ramionami
Połóż się płasko na plecach, z kolanami ugiętymi i stopami opartymi płasko na podłodze, na szerokość bioder.
Wykonanie
Jak wykonać
Połóż się płasko na plecach, z kolanami ugiętymi i stopami opartymi płasko na podłodze, na szerokość bioder. Wyprostuj ramiona w linii z głową, trzymając je blisko uszu, z dłońmi skrzyżowanymi jedna na drugiej.
Napnij brzuch i unieś tułów nad podłogę, z ramionami podążającymi w linii tułowia, aż utworzy on z podłogą kąt 45 stopni.
Zatrzymaj się na chwilę w górnej pozycji, ściskając mięśnie brzucha.
Powoli i kontrolnie opuść tułów do pozycji wyjściowej. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Trzymaj ramiona wyprostowane i w jednej linii z uszami, aby zachować prawidłową technikę i nie przeciążać szyi.
Dociskaj dolny odcinek pleców do podłogi przez całe ćwiczenie, aby go nie przeciążać.
Ćwicz na wygodnej, antypoślizgowej macie, która zamortyzuje ruch i zapobiegnie ślizganiu.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
