SiłaPowtórzenia
Brzuszki z uniesionymi nogami
Połóż się na plecach z nogami wyprostowanymi pionowo w górę.
Wykonanie
Jak wykonać
Połóż się na plecach z nogami wyprostowanymi pionowo w górę. Ułóż dłonie z tyłu głowy, trzymając łokcie szeroko.
Napnij mięśnie brzucha i unieś barki nad podłogę, kierując klatkę piersiową do kolan.
Zatrzymaj się na chwilę w górnej pozycji, napinając mocno mięśnie brzucha.
Powoli i kontrolnie opuść barki do pozycji wyjściowej. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Nie ciągnij dłońmi za kark - barki unoś siłą mięśni brzucha.
Oddychaj spokojnie: wydech przy unoszeniu barków, wdech przy ich opuszczaniu.
Trzymaj dolny odcinek pleców dociśnięty do podłogi, aby go nie przeciążać i zachować prawidłową technikę.
Ćwicz na wygodnej, antypoślizgowej powierzchni, dla bezpieczeństwa i komfortu.
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
