SiłaPowtórzenia
Brzuszki siedząc na podłodze
Usiądź na podłodze z nogami wyprostowanymi przed sobą, tak aby tułów i nogi tworzyły literę L.
Wykonanie
Jak wykonać
Usiądź na podłodze z nogami wyprostowanymi przed sobą, tak aby tułów i nogi tworzyły literę L.
Ułóż dłonie z tyłu głowy, nie ciągnąc za kark, i rozłóż łokcie szeroko na boki.
Napnij brzuch i zegnij tułów w stronę ud, spinając mięśnie brzucha i trzymając nogi wyprostowane.
Kontrolnie wróć tułowiem do pozycji wyjściowej. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Nie ciągnij dłońmi za kark - tułów opuszczaj siłą mięśni brzucha.
Oddychaj spokojnie: wydech przy unoszeniu tułowia, wdech przy jego opuszczaniu.
Trzymaj nogi wyprostowane i przylegające do podłogi, aby zachować stabilność przez całe ćwiczenie.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
