ForzaRipetizioni
Tocco dei talloni
Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati a terra, alla larghezza dei fianchi.
Dettagli esercizio
- Attrezzatura
- Corpo libero
- Monitoraggio
- Ripetizioni
Esecuzione
Come si esegue
Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati a terra, alla larghezza dei fianchi. Porta le braccia lungo i fianchi con i palmi rivolti verso il basso.
Solleva leggermente le spalle da terra, attivando il core e tenendo il collo rilassato.
Allunga la mano destra verso il tallone destro, flettendo il busto di lato. Torna al centro, poi allunga la mano sinistra verso il tallone sinistro.
Alterna i lati con movimenti controllati, mantenendo la contrazione del core per tutto l'esercizio. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Consigli sulla tecnica
Muoviti lentamente e con controllo per massimizzare l'efficacia dell'esercizio e prevenire infortuni.
Concentrati su una respirazione regolare: espira mentre allunghi la mano verso il tallone e inspira mentre torni al centro.
Tieni la zona lombare premuta a terra per non sovraccaricarla.
Tracker allenamenti
Aggiungi questo esercizio a un allenamento e segui i progressi
Inseriscilo in un piano o nella sessione in corso, registra serie, peso e ripetizioni, tieni a portata di mano istruzioni e consigli mentre ti alleni e controlla risultati precedenti, record e volume.
- Piano - aggiungi l'esercizio a un allenamento
- Registro - serie, peso e ripetizioni
- Progressi - storico, record e volume
Esercizi simili
Movimenti con uno schema simile o che allenano gli stessi muscoli.
