MobilitàTempo
Stretching dei flessori dell'anca da sdraiato
Sdraiati sulla schiena con le gambe distese a terra.
Esecuzione
Come si esegue
Sdraiati sulla schiena con le gambe distese a terra.
Porta il ginocchio destro verso il petto, tenendolo con entrambe le mani per mantenerlo vicino, mentre distendi la gamba sinistra sollevandola da terra e tenendola in linea con il piede destro.
Mantieni la posizione per 15-30 secondi, poi lascia lentamente il ginocchio destro e torna alla posizione di partenza. Ripeti lo stretching portando il ginocchio sinistro verso il petto e distendendo la gamba destra. Alterna i lati per il numero di ripetizioni desiderato.
Consigli sulla tecnica
Tieni la zona lombare premuta a terra per non sovraccaricare la schiena e allungare di più.
Se senti fastidio, parti da un'escursione più ridotta e aumentala man mano che migliora la flessibilità.
Respira in modo profondo e regolare: inspira mentre ti prepari all'allungamento ed espira mentre mantieni la posizione.
Tracker allenamenti
Aggiungi questo esercizio a un allenamento e segui i progressi
Inseriscilo in un piano o nella sessione in corso, registra serie, peso e ripetizioni, tieni a portata di mano istruzioni e consigli mentre ti alleni e controlla risultati precedenti, record e volume.
- Piano - aggiungi l'esercizio a un allenamento
- Registro - serie, peso e ripetizioni
- Progressi - storico, record e volume
Esercizi simili
Movimenti con uno schema simile o che allenano gli stessi muscoli.
