ForzaRipetizioni
Sollevamento delle gambe a forbice
Sdraiati sulla schiena con le gambe distese e le braccia lungo i fianchi o sotto la zona lombare per sostenerti.
Dettagli esercizio
- Attrezzatura
- Corpo libero
- Monitoraggio
- Ripetizioni
Esecuzione
Come si esegue
Sdraiati sulla schiena con le gambe distese e le braccia lungo i fianchi o sotto la zona lombare per sostenerti. Attiva il core e solleva leggermente entrambe le gambe da terra.
Inizia a incrociare le gambe a forbice, portando la destra sopra la sinistra e poi la sinistra sopra la destra.
Sali gradualmente con le gambe continuando a incrociarle finché non formano un angolo di 45 gradi con il busto. Poi riportale giù fino a poco sopra il pavimento, mantenendo il movimento a forbice per tutto il tempo.
Ripeti il movimento per il numero di ripetizioni desiderato.
Consigli sulla tecnica
Tieni il core attivo per tutto l'esercizio per restare stabile e sostenere la zona lombare.
Concentrati sull'usare i muscoli delle gambe per controllare il movimento, tenendo le gambe tese ed eseguendo l'incrocio in modo fluido.
Tieni la zona lombare premuta sul pavimento per non sovraccaricarla.
Respira in modo regolare: espira mentre sollevi le gambe e inspira mentre le abbassi.
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