ForzaRipetizioni
Richiamo alternato del ginocchio al petto
Sdraiati sulla schiena con le gambe tese sollevate a 45 gradi da terra e le braccia distese sopra la testa, in linea con il busto.
Dettagli esercizio
- Attrezzatura
- Corpo libero
- Monitoraggio
- Ripetizioni
Esecuzione
Come si esegue
Sdraiati sulla schiena con le gambe tese sollevate a 45 gradi da terra e le braccia distese sopra la testa, in linea con il busto.
Solleva le spalle dal tappetino attivando il core e porta contemporaneamente il ginocchio destro verso il petto, mentre le braccia descrivono un arco fino ad arrivare parallele al pavimento.
Distendi la gamba destra e riporta le braccia e le spalle alla posizione di partenza.
Ripeti il movimento con la gamba sinistra, portandola verso il petto tra le braccia tese. Continua alternando i lati.
Consigli sulla tecnica
Tieni il core attivo per tutto l'esercizio per massimizzare l'attivazione muscolare e proteggere la zona lombare.
Esegui il movimento lentamente e con controllo per evitare gli slanci e mantenere una tecnica corretta.
Respira in modo regolare: espira mentre esegui il crunch e porti la gamba al petto, inspira mentre torni giù.
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