ForzaRipetizioni
Leg extension alternato da seduto alla macchina
Siediti alla macchina per leg extension.
Esecuzione
Come si esegue
Siediti alla macchina per leg extension. Posiziona entrambi i piedi sotto il cuscinetto imbottito, con il cuscinetto appoggiato appena sopra le caviglie.
Impugna le maniglie laterali della macchina per sostenerti. Attiva il core e tieni la schiena ben appoggiata allo schienale.
Distendi la gamba destra spingendo il cuscinetto verso l'alto fino a raddrizzare il ginocchio, poi riporta lentamente il cuscinetto alla posizione di partenza.
Ripeti subito il movimento con la gamba sinistra. Alterna gamba destra e sinistra per il numero di ripetizioni desiderato.
Consigli sulla tecnica
Non bloccare le ginocchia al culmine del movimento, per non sovraccaricare le articolazioni.
Tieni la schiena ben appoggiata allo schienale per mantenere una tecnica corretta.
Espira mentre distendi le gambe e inspira mentre le riporti giù.
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