ForzaTempo
Hollow hold
Sdraiati sulla schiena con le gambe distese e le braccia distese sopra la testa.
Dettagli esercizio
- Attrezzatura
- Corpo libero
- Monitoraggio
- Tempo
Esecuzione
Come si esegue
Sdraiati sulla schiena con le gambe distese e le braccia distese sopra la testa.
Attiva il core e solleva spalle e gambe da terra, tenendo la zona lombare premuta a terra. Il corpo forma una leggera curva, con braccia e gambe sollevate.
Mantieni la posizione, tenendo il core in tensione e la zona lombare aderente al pavimento.
Continua a mantenere la posizione per il tempo desiderato, poi riporta lentamente spalle e gambe alla posizione di partenza.
Consigli sulla tecnica
Controlla che spalle e gambe siano sollevate alla stessa altezza, per creare una posizione equilibrata.
Concentrati su una respirazione regolare, inspirando dal naso ed espirando dalla bocca, per mantenere concentrazione e resistenza.
Se l'hollow hold completo è troppo impegnativo, puoi facilitarlo piegando le ginocchia o tenendo le braccia lungo i fianchi.
Non affaticare il collo: tienilo rilassato e in linea con la colonna.
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