ForzaRipetizioni
Distensioni a un braccio su panca inclinata con manubrio
Regola una panca inclinata a 45 gradi e siediti appoggiando la schiena allo schienale, tenendo un manubrio con una mano all'altezza della spalla e il palmo rivolto in avanti.
Dettagli esercizio
- Monitoraggio
- Ripetizioni e peso
Esecuzione
Come si esegue
Regola una panca inclinata a 45 gradi e siediti appoggiando la schiena allo schienale, tenendo un manubrio con una mano all'altezza della spalla e il palmo rivolto in avanti. Con l'altro braccio puoi afferrare la panca per restare stabile.
Spingi il manubrio verso l'alto fino a distendere completamente il braccio sopra la parte alta del petto.
Riporta il manubrio all'altezza della spalla con controllo, tenendo il gomito a 45 gradi rispetto al corpo. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato prima di cambiare braccio.
Consigli sulla tecnica
Non bloccare il gomito al culmine del movimento: mantienilo leggermente piegato.
Afferra il bordo della panca con la mano libera per sostenerti durante l'esercizio.
Scegli un carico che ti permetta di mantenere una tecnica corretta e il controllo per tutto l'esercizio.
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