ForzaRipetizioni
Crunch obliquo
Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati a terra.
Dettagli esercizio
- Attrezzatura
- Corpo libero
- Monitoraggio
- Ripetizioni
Esecuzione
Come si esegue
Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati a terra. Porta le mani dietro la nuca, tenendo i gomiti aperti.
Attiva il core e solleva la parte alta della schiena da terra, ruotando l'addome per portare il gomito destro verso il soffitto.
Contrai gli obliqui al culmine del movimento e riporta lentamente la parte alta della schiena alla posizione di partenza con controllo.
Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato, poi cambia lato per lavorare l'obliquo opposto.
Consigli sulla tecnica
Espira mentre sollevi e ruoti il busto, e inspira mentre torni giù.
Non tirare il collo con le mani: lascia lavorare gli addominali.
Concentrati sull'attivazione degli obliqui per tutto il movimento.
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