ForzaRipetizioni
Crunch inverso con distensione delle gambe
Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati a terra.
Esecuzione
Come si esegue
Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati a terra. Appoggia le braccia lungo i fianchi con i palmi verso il basso per restare stabile.
Solleva le gambe da terra piegando le ginocchia a 90 gradi, in modo che le cosce siano perpendicolari al pavimento e i polpacci paralleli.
Distendi le gambe in avanti, tenendole sollevate da terra, per eseguire la distensione.
Ripiega le ginocchia alla posizione di partenza e attiva il core per sollevare il bacino da terra, portando le ginocchia verso il petto. Riporta il bacino alla posizione di partenza. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Consigli sulla tecnica
Non usare gli slanci per sollevare il bacino: concentrati sugli addominali.
Esegui l'esercizio su una superficie comoda e antiscivolo, per lavorare in sicurezza e senza fastidi.
Tieni la testa e le spalle rilassate a terra per non affaticare il collo.
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