ForzaRipetizioni
Crunch inverso a ginocchia piegate su panca declinata
Sdraiati su una panca declinata con la testa dalla parte alta e appoggia le mani sui bordi laterali della panca per stabilizzarti.
Esecuzione
Come si esegue
Sdraiati su una panca declinata con la testa dalla parte alta e appoggia le mani sui bordi laterali della panca per stabilizzarti. Piega le ginocchia a 90 gradi e solleva le gambe in modo che le cosce siano perpendicolari alla panca e le tibie parallele al pavimento.
Attiva il core e solleva il bacino dalla panca, portando le ginocchia verso il petto e tenendo entrambe le gambe piegate.
Riporta il bacino alla posizione di partenza con controllo, tenendo le ginocchia piegate a 90 gradi. Ripeti il movimento per il numero di ripetizioni desiderato.
Consigli sulla tecnica
Tieni il core attivo per tutto l'esercizio per restare stabile e sostenere la zona lombare.
Non usare gli slanci per sollevare il bacino: concentrati sugli addominali.
Respira in modo regolare: espira mentre sollevi il bacino e inspira mentre lo abbassi.
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