ForzaRipetizioni
Crunch con sollevamento delle gambe
Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi appena sollevati da terra.
Dettagli esercizio
- Attrezzatura
- Corpo libero
- Monitoraggio
- Ripetizioni
Esecuzione
Come si esegue
Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi appena sollevati da terra.
Porta le mani dietro la nuca, tenendo i gomiti aperti.
Attiva il core e solleva le scapole da terra sollevando contemporaneamente le gambe per portare le ginocchia verso la testa.
Riporta la schiena a terra e le gambe alla posizione di partenza, tenendo i piedi appena sollevati da terra. Ripeti il movimento per il numero di ripetizioni desiderato.
Consigli sulla tecnica
Non usare il collo né gli slanci per sollevare le spalle: concentrati sugli addominali.
Usa un tappetino o una superficie morbida per sostenere la schiena ed evitare fastidi durante l'esercizio.
Respira in modo regolare: espira mentre sollevi spalle e ginocchia, inspira mentre le abbassi.
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