ForzaRipetizioni
Crunch con palla medica
Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati a terra, alla larghezza dei fianchi.
Dettagli esercizio
- Attrezzatura
- Palla medica
- Monitoraggio
- Ripetizioni
Esecuzione
Come si esegue
Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati a terra, alla larghezza dei fianchi. Impugna una palla medica con entrambe le mani, tenendo le braccia tese sopra il petto.
Solleva la parte alta della schiena da terra contraendo gli addominali.
Porta la palla medica verso il soffitto mentre esegui il crunch, tenendo le braccia tese. Fermati un istante al culmine del movimento, contraendo gli addominali.
Riporta lentamente il busto alla posizione di partenza, mantenendo il controllo del movimento. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Consigli sulla tecnica
Non usare i muscoli del collo per sollevare la testa: concentrati sugli addominali.
Controlla che i piedi restino appoggiati a terra e che le ginocchia mantengano lo stesso angolo.
Esegui il movimento lentamente e con controllo per massimizzare il coinvolgimento muscolare e prevenire infortuni.
Usa una palla medica di peso adeguato, che ti permetta di mantenere una tecnica corretta.
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