ForzaRipetizioni
Crunch con gambe sulla fitball
Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate a 90 gradi e le gambe appoggiate su una fitball.
Esecuzione
Come si esegue
Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate a 90 gradi e le gambe appoggiate su una fitball.
Porta le mani dietro la nuca, tenendo i gomiti aperti.
Solleva le scapole da terra arrotolando il busto verso le ginocchia, tenendo le gambe stabili sulla palla.
Riporta le scapole a terra con controllo, mantenendo le gambe in posizione sulla palla. Ripeti il movimento per il numero di ripetizioni desiderato.
Consigli sulla tecnica
Tieni il core attivo per tutto l'esercizio per restare stabile e sostenere la zona lombare.
Non tirare il collo con le mani: solleva le spalle usando gli addominali.
Respira in modo regolare: espira mentre sollevi le spalle e inspira mentre le abbassi.
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