ForzaRipetizioni
Crunch a bicicletta
Sdraiati sulla schiena con le mani dietro la nuca e le ginocchia piegate a 90 gradi.
Dettagli esercizio
- Attrezzatura
- Corpo libero
- Monitoraggio
- Ripetizioni
Esecuzione
Come si esegue
Sdraiati sulla schiena con le mani dietro la nuca e le ginocchia piegate a 90 gradi.
Solleva la schiena da terra, attivando il core.
Porta il gomito destro verso il ginocchio sinistro distendendo leggermente la gamba destra.
Riporta la schiena a terra e ripeti portando il gomito sinistro verso il ginocchio destro e distendendo leggermente la gamba sinistra.
Consigli sulla tecnica
Tieni il core attivo per tutto l'esercizio per massimizzare l'attivazione muscolare e proteggere la zona lombare.
Esegui il movimento lentamente e con controllo, senza slanci, per massimizzarne l'efficacia.
Respira in modo regolare: espira mentre ruoti e porti il gomito al ginocchio, inspira mentre cambi lato.
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