ForzaTempo
Ab wheel in plank
Parti in ginocchio su un tappetino con l'ab wheel appoggiato a terra davanti a te, impugnandolo con entrambe le mani.
Dettagli esercizio
- Attrezzatura
- Ruota addominali
- Monitoraggio
- Tempo
Esecuzione
Come si esegue
Parti in ginocchio su un tappetino con l'ab wheel appoggiato a terra davanti a te, impugnandolo con entrambe le mani. Tieni le braccia distese e la schiena dritta.
Fai rotolare l'ab wheel in avanti fino ad arrivare in posizione di plank, con le braccia distese e il corpo in linea retta dalla testa alle ginocchia.
Mantieni la posizione di plank, tenendo il core attivo e il corpo stabile, per il tempo richiesto.
Riporta l'ab wheel alla posizione di partenza.
Consigli sulla tecnica
Mantieni la colonna neutra ed evita di far cedere la zona lombare. Così proteggi la schiena e mantieni una tecnica corretta.
Concentrati sull'attivazione di tutto il core, compresi addominali, obliqui e zona lombare, per restare stabile.
Rotola in avanti e indietro con movimenti controllati per massimizzare il coinvolgimento muscolare e ridurre al minimo il rischio di infortuni.
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