MovilidadTiempo
Estiramiento de gemelos de pie
Colócate de pie frente a un banco con los pies a la anchura de los hombros.
Detalles del ejercicio
- Equipamiento
- Otro
- Seguimiento
- Tiempo
Ejecución
Cómo se hace
Colócate de pie frente a un banco con los pies a la anchura de los hombros.
Apoya el pie derecho en el banco, con el talón sobre el banco y las puntas hacia arriba. El pie izquierdo queda plano en el suelo.
Inclínate ligeramente hacia delante, agarra el talón derecho con la mano derecha y estira la pierna mientras tiras suavemente del metatarso.
Mantén el estiramiento entre 20 y 30 segundos, cambia de pierna y repite. Haz el estiramiento las repeticiones deseadas por lado.
Consejos de técnica
Mantén las rodillas ligeramente flexionadas para no forzar ni lesionar las articulaciones.
Aumenta la profundidad del estiramiento poco a poco, a medida que ganes flexibilidad.
Usa un banco a una altura cómoda para que el estiramiento sea efectivo.
¿No tienes banco? El borde de un sofá o una silla firme sirven igual de bien.
Registro de entrenamientos
Añade este ejercicio a un entrenamiento y sigue tu progreso
Añádelo a un plan o a la sesión actual, anota series, peso y repeticiones, ten a mano las instrucciones y los consejos mientras entrenas y consulta tus resultados anteriores, récords y volumen.
- Plan - añade el ejercicio a un entrenamiento
- Registro - series, peso y repeticiones
- Progreso - historial, récords y volumen
Ejercicios similares
Movimientos con un patrón parecido o que trabajan los mismos músculos.
