MovilidadTiempo
Estiramiento de flexores de cadera tumbado
Túmbate boca arriba con las piernas rectas sobre el suelo.
Ejecución
Cómo se hace
Túmbate boca arriba con las piernas rectas sobre el suelo.
Lleva la rodilla derecha hacia el pecho y sujétala con las dos manos para mantenerla cerca mientras extiendes la pierna izquierda recta y despegada del suelo, en línea con el pie derecho.
Mantén el estiramiento 15-30 segundos, suelta después la rodilla derecha despacio y vuelve a la posición inicial. Repite el estiramiento llevando la rodilla izquierda hacia el pecho y extendiendo la pierna derecha. Alterna los lados durante el número de repeticiones deseado.
Consejos de técnica
Mantén la zona lumbar pegada al suelo para no forzarla y profundizar en el estiramiento.
Empieza con un recorrido más corto si notas molestias y ve ampliándolo a medida que mejore tu flexibilidad.
Respira hondo y de forma constante: inspira al preparar el estiramiento y espira mientras lo mantienes.
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