FuerzaRepeticiones
Elevación de talones de pie sobre step
Colócate en el borde de un step con los talones al aire y los metatarsos bien apoyados en el borde.
Ejecución
Cómo se hace
Colócate en el borde de un step con los talones al aire y los metatarsos bien apoyados en el borde. Agárrate a una superficie estable para mantener el equilibrio si lo necesitas.
Baja los talones por debajo del nivel de la plataforma hasta notar un estiramiento en los gemelos.
Empuja con los metatarsos para subir los talones lo más alto posible y contrae los gemelos por completo.
Baja despacio los talones a la posición inicial, controlando todo el movimiento. Repite las repeticiones que quieras.
Consejos de técnica
Céntrate en empujar con los metatarsos y no uses impulso para subir los talones.
Mantén las rodillas ligeramente flexionadas para descargar tensión y que el movimiento sea fluido.
Asegúrate de que la plataforma o el step estén estables y bien fijados para que no resbalen ni vuelquen durante el ejercicio.
¿No tienes cajón? Basta con un escalón.
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