KonditionZeit
Zug mit Ausfallschritt nach hinten am Skiergometer
Stell dich schulterbreit vor das Skiergometer und greife die Griffe mit beiden Händen.
Übungsdetails
- Equipment
- Cardiogerät
- Erfassung
- Zeit
Ausführung
Schritt für Schritt
Stell dich schulterbreit vor das Skiergometer und greife die Griffe mit beiden Händen. Spanne den Rumpf an und halte den Oberkörper aufrecht.
Setz den rechten Fuß nach hinten in den Ausfallschritt und senke den Körper ab, bis das rechte Knie kurz über dem Boden ist und der linke Oberschenkel parallel zum Boden steht. Zieh gleichzeitig beide Griffe Richtung Hüfte nach unten.
Halte unten im Ausfallschritt kurz, drücke dich dann über die linke Ferse zurück in die Ausgangsposition, strecke das linke Bein und setze den rechten Fuß wieder nach vorne. Führe die Arme dabei kontrolliert wieder nach oben.
Wiederhole die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und wechsle dann zum linken Bein.
Technik-Tipps
Halte das vordere Knie in einer Linie mit den Zehen, so vermeidest du unnötige Belastung.
Halte ein gleichmäßiges Tempo, damit die Spannung auf der Muskulatur nicht abreißt.
Atme aus, wenn du die Griffe nach unten ziehst und in den Ausfallschritt zurücktrittst, und ein, wenn du in die Ausgangsposition zurückkommst.
Nimm diese Übung ins Training auf und verfolge deinen Fortschritt
Füge sie einem Plan oder der laufenden Einheit hinzu, erfasse Sätze, Gewicht und Wiederholungen, behalte Anleitung und Tipps beim Training griffbereit und sieh dir deine bisherigen Werte, Rekorde und dein Volumen an.
- Planen - Übung ins Training aufnehmen
- Erfassen - Sätze, Gewicht und Wiederholungen
- Fortschritt - Verlauf, Rekorde und Volumen
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