KraftWiederholungen
Z Press mit der Langhantel
Setz dich mit gestreckten Beinen und leicht geöffneten Füßen auf den Boden.
Übungsdetails
- Equipment
- Langhantel
- Erfassung
- Wiederholungen und Gewicht
Ausführung
Schritt für Schritt
Setz dich mit gestreckten Beinen und leicht geöffneten Füßen auf den Boden. Halte die Langhantel auf Schulterhöhe im Obergriff (Handflächen zeigen nach vorne), die Hände etwas mehr als schulterbreit auseinander.
Halte den Rücken gerade, spanne den Rumpf an und richte die Brust auf.
Drücke die Langhantel über Kopf und strecke die Arme vollständig. Der Kopf bleibt neutral, der Blick geht nach vorne.
Senke die Langhantel langsam zurück auf Schulterhöhe. Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Technik-Tipps
Spanne den Rumpf an, um den Oberkörper zu stabilisieren und aufrecht zu bleiben.
Hebe und senke die Langhantel kontrolliert, um die Schultern maximal zu aktivieren.
Atme gleichmäßig: aus beim Hochdrücken der Stange, ein beim Absenken.
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