KonditionWiederholungen
Windmill
Stell dich etwas mehr als schulterbreit hin und strecke die Arme auf Schulterhöhe gerade zur Seite.
Übungsdetails
- Equipment
- Körpergewicht
- Erfassung
- Wiederholungen
Ausführung
Schritt für Schritt
Stell dich etwas mehr als schulterbreit hin und strecke die Arme auf Schulterhöhe gerade zur Seite.
Beuge dich aus der Taille und drehe den Oberkörper, bis die rechte Hand den linken Fuß berührt; der linke Arm bleibt nach oben gestreckt.
Kehre in die Ausgangsposition zurück und wiederhole die Bewegung zur anderen Seite, sodass die linke Hand den rechten Fuß berührt.
Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen, im Wechsel der Seiten.
Technik-Tipps
Halte die Rumpfmuskulatur angespannt, um über die ganze Übung Gleichgewicht und Stabilität zu halten.
Führe die Bewegung langsam und kontrolliert aus, um die Muskeln maximal zu aktivieren und Verletzungen vorzubeugen.
Halte die Knie leicht gebeugt, um den unteren Rücken und die hintere Oberschenkelmuskulatur zu entlasten.
Trainings-Tracker
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