KraftZeit
Unterarmstütz am Schlingentrainer mit Griffen
Stelle die Gurte des Schlingentrainers so ein, dass die Fußschlaufen etwa auf Höhe der Wadenmitte hängen.
Übungsdetails
- Equipment
- Schlingentrainer
- Erfassung
- Zeit
Ausführung
Schritt für Schritt
Stelle die Gurte des Schlingentrainers so ein, dass die Fußschlaufen etwa auf Höhe der Wadenmitte hängen. Leg dich bäuchlings unter den Fixpunkt und setze beide Füße in die Fußschlaufen.
Stütz dich auf die Unterarme, die Ellenbogen stehen direkt unter den Schultern.
Hebe die Hüfte an, bis dein Körper von Kopf bis Ferse eine gerade Linie bildet, und spanne dabei Rumpf und Gesäß an.
Halte die Position für die gewünschte Dauer und atme dabei gleichmäßig; leg zum Abschluss die Knie auf dem Boden ab.
Technik-Tipps
Lass die Hüfte weder durchhängen noch zu hoch steigen: Halte den Körper gerade wie ein Brett.
Halte den Nacken neutral, indem du auf den Boden zwischen deinen Händen schaust.
Atme während der gesamten Haltezeit gleichmäßig weiter, statt die Luft anzuhalten.
Nimm diese Übung ins Training auf und verfolge deinen Fortschritt
Füge sie einem Plan oder der laufenden Einheit hinzu, erfasse Sätze, Gewicht und Wiederholungen, behalte Anleitung und Tipps beim Training griffbereit und sieh dir deine bisherigen Werte, Rekorde und dein Volumen an.
- Planen - Übung ins Training aufnehmen
- Erfassen - Sätze, Gewicht und Wiederholungen
- Fortschritt - Verlauf, Rekorde und Volumen
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