KonditionZeit
Trizepsstrecken mit dem Rücken zum Skiergometer
Stell dich mit dem Rücken zum Skiergometer, der rechte Fuß einen Schritt vor, der andere einen Schritt zurück für den sicheren Stand.
Ausführung
Schritt für Schritt
Stell dich mit dem Rücken zum Skiergometer, der rechte Fuß einen Schritt vor, der andere einen Schritt zurück für den sicheren Stand. Greife die Griffe mit beiden Händen, die Handflächen zeigen zueinander, die Oberarme stehen parallel zum Boden.
Zieh beide Griffe nach vorne, strecke dabei die Ellenbogen und arbeite aus dem Trizeps.
Zieh weiter, bis die Arme vor dir ganz gestreckt sind, und führe sie dann langsam und kontrolliert zurück in die Ausgangsposition, im gleichmäßigen Rhythmus.
Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Dauer oder Anzahl an Wiederholungen.
Technik-Tipps
Halte die Oberarme ruhig und die Ellenbogen nach vorne gerichtet, so bleibt die Arbeit im Trizeps.
Halte ein gleichmäßiges Tempo, damit die Spannung auf der Muskulatur nicht abreißt.
Atme beim Strecken der Arme aus und beim Zurückführen in die Ausgangsposition ein.
Trainings-Tracker
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