KraftWiederholungen
Seitheben ohne Zusatzgewicht
Stell dich aufrecht hin, die Füße schulterbreit und die Arme neben dem Körper.
Übungsdetails
- Equipment
- Körpergewicht
- Erfassung
- Wiederholungen
Ausführung
Schritt für Schritt
Stell dich aufrecht hin, die Füße schulterbreit und die Arme neben dem Körper.
Heb die Arme seitlich an, bis sie parallel zum Boden sind. Die Ellbogen bleiben leicht gebeugt, die Handflächen zeigen nach unten.
Halte die Position kurz und senk die Arme dann langsam und kontrolliert wieder an die Seiten.
Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen, in einem gleichmäßigen und kontrollierten Tempo.
Technik-Tipps
Zieh die Schultern nicht hoch, sondern heb die Arme bewusst aus dem Deltamuskel.
Bewege dich langsam und kontrolliert, um die Muskelspannung zu maximieren und Verletzungen vorzubeugen.
Atme gleichmäßig: ausatmen beim Anheben, einatmen beim Absenken.
Halte die Ellbogen leicht gebeugt, um die Gelenke zu entlasten.
Nimm diese Übung ins Training auf und verfolge deinen Fortschritt
Füge sie einem Plan oder der laufenden Einheit hinzu, erfasse Sätze, Gewicht und Wiederholungen, behalte Anleitung und Tipps beim Training griffbereit und sieh dir deine bisherigen Werte, Rekorde und dein Volumen an.
- Planen - Übung ins Training aufnehmen
- Erfassen - Sätze, Gewicht und Wiederholungen
- Fortschritt - Verlauf, Rekorde und Volumen
Ähnliche Übungen
Übungen mit ähnlichem Bewegungsmuster oder denselben trainierten Muskeln.
