KraftWiederholungen
Kurzhantel-Seitheben sitzend mit Schwung
Setz dich auf eine Bank, die Füße flach auf dem Boden, in jeder Hand eine Kurzhantel, die Arme hängen neben dem Körper und die Handflächen zeigen zum Körper.
Übungsdetails
- Equipment
- Kurzhantel,Sonstiges
- Erfassung
- Wiederholungen
Ausführung
Schritt für Schritt
Setz dich auf eine Bank, die Füße flach auf dem Boden, in jeder Hand eine Kurzhantel, die Arme hängen neben dem Körper und die Handflächen zeigen zum Körper. Der Oberkörper ist nach vorne zum Boden geneigt.
Richte den Oberkörper auf und schwing dabei beide Arme seitlich nach oben, bis sie auf Schulterhöhe sind. Nutze einen kontrollierten Schwung und beuge die Ellbogen beim Hochkommen im 90-Grad-Winkel.
Halte oben kurz inne, die Arme sind dabei parallel und der Oberkörper senkrecht zum Boden.
Senk die Kurzhanteln kontrolliert in die Ausgangsposition zurück. Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Technik-Tipps
Heb die Kurzhanteln nicht über Schulterhöhe, um die Schultern zu schonen.
Nutze einen kontrollierten Schwung zum Anheben und vermeide zu viel Schwung.
Atme aus, wenn du die Kurzhanteln hebst, und ein, wenn du sie absenkst.
Keine Hantelbank? Nimm einen stabilen Stuhl und stell ihn an die Wand, damit er nicht wegrutscht.
Trainings-Tracker
Nimm diese Übung ins Training auf und verfolge deinen Fortschritt
Füge sie einem Plan oder der laufenden Einheit hinzu, erfasse Sätze, Gewicht und Wiederholungen, behalte Anleitung und Tipps beim Training griffbereit und sieh dir deine bisherigen Werte, Rekorde und dein Volumen an.
- Planen - Übung ins Training aufnehmen
- Erfassen - Sätze, Gewicht und Wiederholungen
- Fortschritt - Verlauf, Rekorde und Volumen
Ähnliche Übungen
Übungen mit ähnlichem Bewegungsmuster oder denselben trainierten Muskeln.
