KraftWiederholungen
Seitheben mit dem Widerstandsband
Stell dich schulterbreit hin und stell dich mit beiden Füßen auf die Mitte eines Widerstandsbandes.
Übungsdetails
- Equipment
- Widerstandsband
- Erfassung
- Wiederholungen
Ausführung
Schritt für Schritt
Stell dich schulterbreit hin und stell dich mit beiden Füßen auf die Mitte eines Widerstandsbandes. Halte je einen Griff in einer Hand, die Arme neben dem Körper, die Handflächen zeigen nach innen.
Heb die Arme zur Seite, bis sie parallel zum Boden stehen und dein Körper ein "T" bildet. Heb bewusst aus den Schultern, die Handflächen zeigen nach unten.
Senke die Arme langsam und kontrolliert zurück in die Ausgangsposition.
Wiederhole die Übung für die gewünschte Wiederholungszahl.
Technik-Tipps
Atme aus, während du die Arme hebst, und ein, während du sie absenkst.
Nimm ein Widerstandsband, das genug Spannung bietet, um die Muskeln zu fordern, ohne die Ausführung zu verschlechtern.
Schwing nicht mit dem Körper und reiß das Band nicht mit Schwung hoch.
Trainings-Tracker
Nimm diese Übung ins Training auf und verfolge deinen Fortschritt
Füge sie einem Plan oder der laufenden Einheit hinzu, erfasse Sätze, Gewicht und Wiederholungen, behalte Anleitung und Tipps beim Training griffbereit und sieh dir deine bisherigen Werte, Rekorde und dein Volumen an.
- Planen - Übung ins Training aufnehmen
- Erfassen - Sätze, Gewicht und Wiederholungen
- Fortschritt - Verlauf, Rekorde und Volumen
Ähnliche Übungen
Übungen mit ähnlichem Bewegungsmuster oder denselben trainierten Muskeln.
