KraftWiederholungen
Rudern für die hintere Schulter einarmig am Schlingentrainer mit Griffen
Stelle den Griff des Schlingentrainers auf etwa Brusthöhe ein.
Übungsdetails
- Equipment
- Schlingentrainer
- Erfassung
- Wiederholungen
Ausführung
Schritt für Schritt
Stelle den Griff des Schlingentrainers auf etwa Brusthöhe ein. Stell dich mit dem Gesicht zum Griff, fasse einen Griff im Obergriff (Handfläche zeigt nach unten) und lehne dich mit gestrecktem Arm leicht zurück, die Füße schulterbreit.
Spanne den Arm an und ziehe die Brust zum Griff, indem du den Ellenbogen beugst und nach außen führst; ziehe dabei bewusst das Schulterblatt zur Wirbelsäule.
Zieh weiter, bis der Oberarm parallel zum Boden ist und der Ellenbogen einen Winkel von 90 Grad bildet.
Strecke den Arm langsam und kontrolliert zurück in die Ausgangsposition. Wiederhole die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und wechsle dann den Arm.
Technik-Tipps
Zieh bewusst aus der hinteren Schulter und dem oberen Rücken und arbeite nicht zu stark aus dem Arm.
Halte die Schultern locker und zieh sie nicht zu den Ohren hoch.
Atme gleichmäßig: Atme aus, wenn du die Brust zum Griff ziehst, und ein, wenn du den Arm wieder streckst.
Nimm diese Übung ins Training auf und verfolge deinen Fortschritt
Füge sie einem Plan oder der laufenden Einheit hinzu, erfasse Sätze, Gewicht und Wiederholungen, behalte Anleitung und Tipps beim Training griffbereit und sieh dir deine bisherigen Werte, Rekorde und dein Volumen an.
- Planen - Übung ins Training aufnehmen
- Erfassen - Sätze, Gewicht und Wiederholungen
- Fortschritt - Verlauf, Rekorde und Volumen
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