KraftWiederholungen

Rudern für die hintere Schulter am Schlingentrainer mit Griffen

Stelle die Griffe des Schlingentrainers auf etwa Brusthöhe ein.

Übungsdetails

Hauptmuskel

Hintere Schulter

Unterstützend: Bizeps, Unterarme

Equipment
Schlingentrainer
Erfassung
Wiederholungen

Ausführung

Schritt für Schritt

  1. Stelle die Griffe des Schlingentrainers auf etwa Brusthöhe ein. Stell dich schulterbreit mit dem Gesicht zum Fixpunkt, fasse die Griffe im Neutralgriff (Handflächen zeigen zueinander) und lehne dich mit gestreckten Armen leicht zurück.

  2. Spanne den oberen Rücken an und ziehe die Brust zu den Griffen, indem du die Ellenbogen beugst und nach außen führst; ziehe dabei bewusst die Schulterblätter zusammen.

  3. Zieh weiter, bis die Oberarme parallel zum Boden sind und die Ellenbogen einen Winkel von 90 Grad bilden.

  4. Strecke die Arme langsam und kontrolliert zurück in die Ausgangsposition. Wiederhole die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Technik-Tipps

  • Atme gleichmäßig: Atme aus, wenn du die Brust zu den Griffen ziehst, und ein, wenn du die Arme wieder streckst.

  • Halte den Rumpf fest angespannt, damit du stabil bleibst und die Hüfte nicht durchhängt.

  • Halte die Schultern locker und zieh sie nicht zu den Ohren hoch.

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