KraftWiederholungen

Rudern für die hintere Schulter stehend mit dem Widerstandsband

Stell dich schulterbreit hin und halte die Enden eines vor dir auf Kopfhöhe fixierten Widerstandsbands.

Übungsdetails

Hauptmuskel

Hintere Schulter

Unterstützend: Bizeps

Equipment
Widerstandsband
Erfassung
Wiederholungen

Ausführung

Schritt für Schritt

  1. Stell dich schulterbreit hin und halte die Enden eines vor dir auf Kopfhöhe fixierten Widerstandsbands. Halte die Arme gerade nach vorne gestreckt, knapp über Schulterhöhe, die Handflächen zeigen nach unten.

  2. Ziehe das Band zum Kinn, indem du die Ellbogen nach außen beugst, und konzentriere dich darauf, die Schulterblätter zusammenzuziehen.

  3. Kehre langsam in die Ausgangsposition zurück und strecke die Arme wieder auf Schulterhöhe.

  4. Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Wiederholungszahl.

Technik-Tipps

  • Atme gleichmäßig: aus beim Ziehen des Bands zum Kinn, ein beim Zurückführen in die Ausgangsposition.

  • Konzentriere dich darauf, am Endpunkt die Schulterblätter zusammenzuziehen, das aktiviert die hintere Schulter maximal.

  • Passe den Widerstand des Bands an, indem du näher am Fixpunkt oder weiter davon entfernt darauf stehst.

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