KraftWiederholungen

Face Pull mit dem Widerstandsband

Befestige die Mitte des Widerstandsbands an einem stabilen Fixpunkt auf Kopfhöhe.

Übungsdetails

Hauptmuskel

Hintere Schulter

Unterstützend: Bizeps

Equipment
Widerstandsband
Erfassung
Wiederholungen

Ausführung

Schritt für Schritt

  1. Befestige die Mitte des Widerstandsbands an einem stabilen Fixpunkt auf Kopfhöhe. Stell dich mit Blick zum Fixpunkt schulterbreit hin und halte in jeder Hand einen Griff des Bands, die Arme gerade nach vorne gestreckt, die Handflächen zeigen nach unten.

  2. Ziehe die Griffe zum Gesicht, beuge dabei die Ellbogen und führe sie nach außen, bis die Hände seitlich neben deinem Gesicht sind.

  3. Ziehe am Ende der Bewegung die Schulterblätter zusammen und halte die Oberarme parallel zum Boden.

  4. Strecke die Arme langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition zurück und halte die Spannung im Band. Wiederhole die Übung für die gewünschte Wiederholungszahl.

Technik-Tipps

  • Achte darauf, dass das Widerstandsband sicher befestigt ist und nicht verrutschen kann.

  • Atme aus, wenn du das Band zum Gesicht ziehst, und ein, wenn du in die Ausgangsposition zurückkehrst.

  • Halte die Knie leicht gebeugt, das gibt dir mehr Balance und Stabilität.

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