KonditionWiederholungen

Rudern einarmig mit Brustspannung

Beginn im Stand mit schulterbreiten Füßen und neig dich leicht aus der Hüfte nach vorne.

Übungsdetails

Hauptmuskel

Mittlere Brust

Unterstützend: Bizeps, Vordere Schulter, Latissimus

Equipment
Körpergewicht
Erfassung
Wiederholungen

Ausführung

Schritt für Schritt

  1. Beginn im Stand mit schulterbreiten Füßen und neig dich leicht aus der Hüfte nach vorne. Beug die Arme vor der Brust, die Handflächen zeigen zueinander, und drück sie leicht zusammen, um die Brust zu aktivieren.

  2. Führ mit dem rechten Arm eine Ruderbewegung aus, indem du ihn nach hinten ziehst, den Ellbogen beugst und das Schulterblatt Richtung Wirbelsäule ziehst.

  3. Führ den rechten Arm zurück in die Ausgangsposition und halte den linken Arm dabei ruhig und angespannt vor der Brust.

  4. Wiederhole die Ruderbewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Technik-Tipps

  • Konzentrier dich darauf, das Schulterblatt Richtung Wirbelsäule zu ziehen, um die Rückenmuskulatur maximal anzusteuern.

  • Führ die Bewegung langsam und kontrolliert aus, damit du nicht mit Schwung arbeitest und die Muskulatur sauber ansteuerst.

  • Halte die Schultern unten und weg von den Ohren, damit nichts unnötig belastet wird.

  • Achte darauf, dass die Brust offen und aktiv bleibt, indem du eine leichte Spannung zwischen den Handflächen hältst.

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