KraftWiederholungen
Rotationszug am Kabelzug
Stell dich mit Blick zum Kabelzug auf, den linken Fuß vorne, den rechten hinten, die Knie gebeugt.
Übungsdetails
- Equipment
- Kabelzug
- Erfassung
- Wiederholungen und Gewicht
Ausführung
Schritt für Schritt
Stell dich mit Blick zum Kabelzug auf, den linken Fuß vorne, den rechten hinten, die Knie gebeugt. Häng einen Griff in die untere Rolle und greif ihn mit der rechten Hand, die Handfläche zeigt nach unten. Beug dich so weit vor, dass dein Oberkörper fast parallel zum Boden ist.
Streck den Arm vollständig zur Rolle hin, halte den Rücken gerade und die Körpermitte angespannt.
Zieh den Griff zum Rumpf und dreh dabei das Handgelenk mit, bis die Handfläche nach oben zeigt.
Streck den Arm langsam und kontrolliert zurück in die Ausgangsposition. Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und wechsle dann die Seite.
Technik-Tipps
Atme aus, während du den Griff zum Rumpf ziehst, und ein, während du den Arm zurückstreckst.
Halte die Füße fest am Boden, damit du stabil stehst.
Halte die Körpermitte die ganze Übung über fest, um den unteren Rücken zu schützen.
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