Brustübungen mit dem Widerstandsband

Wo ist ein Band am schwersten?

Am Ende der Bewegung. Der Widerstand von Latex steigt mit der Dehnung, also wird es umso schwerer, die Hände dort zu halten, je näher sie zusammenkommen. Das ist das Gegenteil vom Bankdrücken, wo der unterste Punkt am schwersten ist und die Last oben von selbst nachlässt. Praktisch heißt das: Behandle ein Band als Werkzeug für die Kontraktion, nicht als Weg, die Brust in der Dehnung zu belasten. Dafür sind Kurzhanteln da.

Aus demselben Grund kommen die Beschreibungen immer wieder auf das langsame Zurückführen. Das Band will sich verkürzen, und wenn du es lässt, verschwindet der halbe Satz in ein paar Sekunden. Die Phase, in der die Arme wieder nach außen fahren, ist die einzige, in der du das Tempo vollständig in der Hand hast.

Die Kehrseite dieser Mechanik ist ein toter Start. Wenn das Band in der Ausgangsposition locker hängt, läuft das erste Stück des Wegs ganz ohne Widerstand ab und die Brust fängt erst auf halber Strecke an zu arbeiten. Ein oder zwei Schritte vom Anker weg lösen das schneller als jeder Technikhinweis.

Was legt der Ankerpunkt fest?

Die Ankerhöhe entscheidet über den Winkel, und der Winkel entscheidet, welcher Teil der Brust am meisten abbekommt. Tief am Boden verankert ergibt eine Bewegung von unten nach oben, bei der sich die Hände auf Kopfhöhe treffen. Hoch verankert gibt dir eine Bewegung von oben nach unten, die vor dem Unterbauch endet. Auf Brusthöhe verankert ist das klassische Drücken nach vorn, am nächsten an dem, was du auf einer Bank machst. Der Katalog hat alle drei als Fliegende und als Drücken, also bleiben dir auch dann mehrere verschiedene Bewegungen, wenn du zu Hause einen einzigen Ankerpunkt auf fester Höhe hast.

Nicht jede Variante braucht einen Anker. Das Bankdrücken auf der Flachbank läuft mit dem Band unter der Bank hindurch, und dann ist die einzige Bedingung, dass es mitten im Satz nicht herausrutscht. Es ist das nächste Äquivalent zum Langhantel-Bankdrücken, das sich allein aus einem Satz Bänder bauen lässt.

Es gibt außerdem eine Verwendung, die kein anderes Gerät auf dieser Liste hat: Ein Band kann eine Übung leichter machen statt schwerer. Liegestütze mit einem Band, das an einer Klimmzugstange befestigt ist und über deine Schultern läuft, nehmen dir in der unteren Phase Last ab, und dort ist ein Liegestütz am schwersten. Wenn ein voller Liegestütz noch nicht da ist, ist das der klügere Schritt, als auf die Knie zu gehen, weil der Bewegungsumfang voll bleibt.