Brustübungen mit Kurzhanteln

Was geben Kurzhanteln der Brust, was eine Langhantel nicht kann?

Vor allem den unteren Teil des Wegs. Eine Langhantel kommt auf der Brust zur Ruhe und dort endet die Bewegung, egal wie viel Platz in der Schulter noch übrig wäre. Kurzhanteln laufen über diese Linie hinaus, also arbeitet die Brust auf einem Abschnitt, den es mit einer Stange schlicht nicht gibt. Der Katalog beschreibt dasselbe bei den Fliegenden von der anderen Seite: Die Hanteln kommen so weit herunter, bis die Arme parallel zum Boden oder leicht darunter stehen.

Das Zweite sind unabhängige Arme. Unter einer Stange kann die stärkere Seite jahrelang unbemerkt ein paar Prozent dazugeben. Mit zwei Kurzhanteln zeigt sich der Unterschied schon im ersten Satz, weil der schwächere Arm früher fertig ist. Daher die einarmigen Versionen auf der Liste, einarmiges Drücken und einarmige Fliegende, bei denen die andere Hand nur stabilisiert.

Der Preis ist, dass du die Hanteln erst einmal über die Brust bringen musst, und mit einem schweren Paar ist das eine Fertigkeit für sich. Bis du sie hast, sind die Versionen am Boden einfacher: Du hebst die Hantel neben dir vom Boden auf statt von oben herunter.

Bank oder Boden?

Der Boden stoppt deinen Ellenbogen, bevor der Arm den Weg zu Ende gefahren ist. Das begrenzt den Bewegungsumfang, kann aber ein Vorteil sein: Bei einer empfindlichen Schulter meldet sich meist der unterste Punkt des Drückens, und die Bodenvariante lässt dich dort gar nicht erst hin. Sie ist außerdem die einzige sinnvolle Option zu Hause ohne Bank, und davon hat der Katalog reichlich, einarmiges Drücken, Drücken mit eng am Oberkörper geführtem Ellenbogen, Fliegende im Liegen am Boden.

Eine Bank öffnet den ganzen Weg und lässt dich nutzen, was Kurzhanteln am besten können. Wenn du eine einzige Bewegung auswählst, deckt das Kurzhantel-Bankdrücken auf der Flachbank am meisten ab: Es belastet die Brust, holt Trizeps und vordere Schulter dazu, und der Fortschritt lässt sich daran am leichtesten festhalten.

Der Überzug steht etwas neben beiden Gruppen. Die Brust arbeitet dort in einer anderen Position, zusammen mit dem Latissimus, und der Ellenbogen bleibt über den ganzen Bogen leicht gebeugt. Der Katalog warnt ausdrücklich davor, hinter dem Kopf zu tief zu gehen, weil dort der bequeme Bereich der Schulter endet.