Langhantel-Schulterdrücken auf der Schrägbank

Ausführung

Schritt für Schritt

1. 01

   Stell eine verstellbare Bank auf 45 Grad Schräge ein. Setz dich mit flach aufgestellten Füßen auf die Bank. Greif die Langhantel im Obergriff, die Hände etwas weiter als schulterbreit.

2. 02

   Spann den Rumpf an und drück den Rücken fest gegen die Bank. Halte die Langhantel auf Schulterhöhe, die Ellbogen gebeugt und nach unten gerichtet.

3. 03

   Drück die Langhantel über Kopf, bis die Arme vollständig gestreckt sind. Die Handgelenke bleiben gerade, die Ellbogen am obersten Punkt leicht gebeugt.

4. 04

   Senk die Langhantel langsam und kontrolliert zurück auf Schulterhöhe und halte die Spannung in den Schultern. Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.