KraftWiederholungen
Kurzhantel Schrägbankdrücken einarmig
Stelle eine Schrägbank auf 45 Grad ein und lehne dich zurück.
Übungsdetails
- Equipment
- Kurzhantel,Hantelbank
- Erfassung
- Wiederholungen und Gewicht
Ausführung
Schritt für Schritt
Stelle eine Schrägbank auf 45 Grad ein und lehne dich zurück. Halte eine Kurzhantel in einer Hand auf Schulterhöhe, die Handfläche zeigt nach vorne. Mit dem anderen Arm kannst du dich zur Stabilisierung an der Bank festhalten.
Drücke die Kurzhantel nach oben, bis der Arm über der oberen Brust vollständig gestreckt ist.
Senke die Kurzhantel kontrolliert zurück auf Schulterhöhe, der Ellenbogen bleibt dabei im 45-Grad-Winkel zum Körper. Wiederhole für die gewünschte Wiederholungszahl und wechsle dann den Arm.
Technik-Tipps
Strecke den Ellenbogen am obersten Punkt nicht durch; halte ihn leicht gebeugt.
Halte dich mit der freien Hand an der Bankkante fest, um den Körper während der Übung zu stützen.
Wähle ein Gewicht, mit dem du die Technik über die gesamte Übung sauber halten kannst.
Trainings-Tracker
Nimm diese Übung ins Training auf und verfolge deinen Fortschritt
Füge sie einem Plan oder der laufenden Einheit hinzu, erfasse Sätze, Gewicht und Wiederholungen, behalte Anleitung und Tipps beim Training griffbereit und sieh dir deine bisherigen Werte, Rekorde und dein Volumen an.
- Planen - Übung ins Training aufnehmen
- Erfassen - Sätze, Gewicht und Wiederholungen
- Fortschritt - Verlauf, Rekorde und Volumen
Ähnliche Übungen
Übungen mit ähnlichem Bewegungsmuster oder denselben trainierten Muskeln.
